Zayıflamanın 30 Altın Kuralı; Mehmet Öz Anlatıyor
Fazla kilolarımız varsa zayıflamak için denemediğimiz şey kalmaz, fakat neredeyse hepsinden vaz geçeriz. Yada kilo veremeyiz, belki de asıl problem beslenme alışkanlıklarımızdır.
Dr. Mehmet Öz, zayıflamanın 30 Altın Kuralı (Diyeti)‘nı anlatıyor.
1 – Yemek planlamayı otomatik hale getirin. Yemeklerinizi önceden planlarsanız, son anda yapmış olduğunuz sağlıksız yemeklerin riskinden kurtulabilirsiniz.
2 – Sabahları Yulaf tüketin, sabahları tüketeceğiniz Yulaf aralarda abur cubur kaçamaklarınızın önüne geçecektir.
3 – Zeytin, soman, ceviz gibi sağlığa yararlı yağlar içeren yiyecekler tüketin.
4 – Öğünleri atlamayın, öğün atlatmak vücudu savunma moduna geçirir ve yağ depolanması başlar.
5 – Meditasyon tekniklerinden faydalanın, stresten uzak durun. Stres sizi yüksek kalori içeren yiyecekler tüketmeye yönlendirir.
6 – Kızartma yemekler yerine, ızgara, buğulama, haşlama, fırınlama ve buharda pişirme teknikleri ile pişirilen yemekler tercih edin.
7 – Market alışverişi için daha kısa zamanları tercih edin, böylece işlenmiş gıdalar reyonunda fazla vakit harcamaz ve satın almazsınız. Yani işlenmiş gıdalardan uzak durun.
8 – Susuzluk ile açlığı karıştırmayın, acıktığınızı hissettiğiniz de bir bardak su için, açlığınızı bastırırsa, aslında susamış olduğunuzu göreceksiniz.
9 – Seks, seks tükettiklerinizi kontrol altına almanıza yardımcı olmakla birlikte, müthiş bir egsersizdir.
10 – Fındık, meyve, dilimlenmiş sebze tüketin.
İşte Mehmet Öz’ün zayıflamak isteyenlere önerdiği altın değerinde zayıflamaya yardımcı tavsiyeler…
1. Yemek planlamayı otomatikleştirin. Ne yiyeceğinizi vakitlice planlarsanız, son dakikada yapacağınız sağlıksız yemek seçimi riskini, en aza indirebilirsiniz.
2. Yulaf dosttur! Sabah bir fincan yulaf ezmesi yemek, öğleden sonra alelacele oburluk yapmanızı engelleyecektir.
3. Zeytin, somon ve ceviz gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekler, tatmin olmanıza yardım edecektir.
4. Öğün atlamak, vücudu yağ depolamaya yönelik, kazınma moduna geçirir. Böylelikle kalori yakımı da zorlaşır.
5. Stres, midenizin kazınmasına ve yüksek kalori alacağınız yiyeceklere yönlenmenize sebep olur. Stresle baş edebilmek için meditasyon tekniklerinden faydalanabilirsiniz.
6. Kızarmış besinlere alışık olabilirsiniz. Ama ızgara, buğulama, haşlama, fırınlama ve buharda pişirme gibi birçok sağlıklı yemek pişirme şekilleri de mevcut.
7. Market alışverişinizi kısıtlı bir zamanda yapın. Listeniz hazır olsun, böylece işlenmiş gıdalar bölümüne sapma olasılığınız az olacaktır.
8. Susuzluğu açlıkla karıştırmayın. Açlık hissettiğinizde bir bardak su için ve gerçekten ne istediğinizi anlayın.
9. Sağlıklı seks, yediğiniz yemeğin miktarını kontrol altına almanıza yardımcı olur. Üstelik de harika bir egzersizdir.
10. Fındık, meyve ya da dilimlenmiş sebze gibi sağlıklı yiyeceklerden oluşan acil durum paketleri hazırlayın. Böylelikle sağlıksız yiyecek tahriklerinden uzak durabilirsiniz.
11. Mutfağınızdan kırmızı pul biberi eksik etmeyin. Günün erken saatlerinde yediğiniz kırmızı pul biber sizi tok tutacak ve günün kalan saatlerinde yiyeceğiniz miktarı azaltacaktır.
12. Çok hızlı yiyor olabilirsiniz. Yemek yerken sohbet etmeye özen gösterin, böylelikle tüm yemeği aceleyle mideye indirmeden evvel, doyduğunuzun farkına varabilirsiniz.
13. Öğle ve akşam yemeklerinden önce, canlı bir yürüyüş yapın; hareket edin. Hem biraz egzersiz yapmış olursunuz, hem de hareket ettikten sonra sağlıksız bir yemek seçimi yapma olasılığınız daha düşük olur.
14. Yemek tabaklarınız ne kadar büyük? Öğünlerinizde 22 cm.’lik tabaklar kullanın. Aslında çocuk yemek tabakları, bir yetişkini doyurabilecek ebatlardadır.
15. Düzenli ve kaliteli uyuyun. Uyku eksikliği vücutta açlığı düzenleyen hormon seviyesini oynatacak ve iştahınızın artmasına sebep olacaktır.
16. Kas, yağın en az dört katı kadar kalori yakar. Temel kaslara (bacak, karın ve üst vücut) odaklanarak bir güç egzersizi programına başlayın ve bunu haftada iki ya da üç gün, yirmişer dakika yapın.
17. Kafeinsiz sade kahve, düşük kalorili harika bir içecektir. Kremasız, şekersiz, siyah koyu bir kahve, açlığınızı bastırma etkisinin yanı sıra; aynı zamanda ciddi bir antioksidandır da.
18. Doğal meyve suyu miksleri ve düşük sodyumlu çorbalar gibi doğal su bazlı yiyecekler, kalori kaybetmenize yardımcı olacağı gibi, sizi tok da tutar.
19. Bir adım ölçerle günde kaç adım attığınızı hesaplayın. Eğer günde 10 bin adım tatmıyorsanız, yeterince hareket etmiyorsunuz.
20. Sizi sağlıksız hazır yiyecekleri yemeğe iten duygusal dürtünün sebebini arayın. Bunu bilmeniz, kilo verme hedefinizi kafanızda netleştirir ve gelecek sefere bu dürtüyü kontrol edip sizi baştan çıkarmasına izin vermezsiniz.
21. Az yağlı değil, az kalorili sosları tercih edin. Ağır yağlı krema ya da hayvansal ürünlerden bir sos yerine, humus gibi sebzelerden yapılmış bir sos kullanın.
22. Protein besinlerine tatlı krema yerine, düşük kalorili bir lezzet ekleyin. Mesela salsa sosu ya da turşu.
23. Aklınız başka yerdeyken yediğiniz yemek başınızı belaya sokabilir. Televizyon karşısında ya da sinema salonunda bir şeyler atıştırmaktan kaçının! Çünkü haddinden fazla kalori alacağınız garanti!
24. Gazlı içecekleri geçin! Bunların yerine sadece su içmeyi artırarak ne kadar kilo kaybedebileceğinizi görünce, şaşırabilirsiniz.
25. Dikkatli olun özellikle de “yağsız” ya da “sıfır trans yağ” olarak etiketlenmiş ürünleri alırken. Çünkü yağ yerine çok fazla şeker veya sodyum satın alıyor olabilirsiniz.
26. Başlamakta zorluk mu çekiyorsunuz? İlk adım olarak kendinize bir yemek yeme not defteri ya da yürüyüş ayakkabısı alın. Bu tarz davranış sergileyenler, amacına ulaşma konusunda diğerlerine göre üç kat daha başarılıdırlar.
27. Elinizin alanda her zaman sebze bulunsun. Sarımsaklı zeytinyağının içine karışık sebzeleri sote yapın. Değişik bir lezzet için kırmızıbiber ve zerdeçal ekleyin. Tek yemelik porsiyonları bölerek, buzdolabında saklayın.
28. Çorbalar, hem doyurucu hem de rahatlatıcı yemek seçenekleridir. Az tuzlu fasulye ya da sebze çorbası hazırlayın ve küçük porsiyonlar halinde saklayın.
29. Mutfaktaki ve yemek odasındaki masayı, sadece yemekleri hazırlamak ve yemek için kullanın. Evinizdeki bu alanları çalışmak veya başka bir şeyler yapmak için kullanmayın. İştahınızı açmak için sizi teşvik edebilecek bu mekanlarda, fazla vakit geçirmeyin.
30. Eğer hayatınızdaki tek keyif kaynağı yemek yemekse, kendinize başka hobiler ya da uğraşlar bulun, örneğin spor yapmak, müzik dinlemek, sinema ya da gönüllü aktiviteler.
Devamını oku
